6年前は体重が92kgありました。身長は170cmちょうどくらいなので、今振り返るとかなり大きい体型だったと思います。
そこから生活習慣を見直し、3年ほどかけて63kgまで体重を落とすことに成功しました。
当時は長時間のウォーキングと、かなり極端な食事制限をしていたため、今思えばあまり健康的な痩せ方とは言えなかったかもしれません。
その後、食事量を少し増やしたところ、体重はやや増えましたが、69kg前後で安定していました。
再び63kgを目指そうと、毎日18kmのウォーキングと厳しい食事制限を行ってみましたが、思うように体重は減らず、66kg手前で停滞してしまいました。
この状況を変えたいと思い、AIを活用してみることにしました。そこでアドバイスをもとに実践したところ、現在は体重64kg、体脂肪率16.5%まで改善することができました。
AIを使って見直したのは、主に食事と運動の2つです。
それまでの食事は、サラダチキン1つだけの日もあるような極端なものでしたが、ボディメイクをしたいとAIに伝えたところ、1日に必要なたんぱく質量（120g以上）を確保しつつ、脂質や糖質を抑えながらも、健康に必要な栄養素をバランスよく摂る食事内容を提案してもらいました。その結果、内臓や肌の健康も意識した食生活に変えることができました。
運動についても見直しを行い、以前は毎日18km歩き、腕立て伏せを80回行っていましたが、これを2日に1回6kmのウォーキングに変更し、腕立て伏せはゆっくり行うことで負荷を高める方法に変えました。さらにスクワットや懸垂も取り入れるようにしました。
結果として、食事量はむしろ2～3倍に増え、運動量は5分の1ほどになったにもかかわらず、体重と体脂肪は着実に改善していきました。「食べる量を増やして、運動を減らすと太る」というこれまでの感覚とは、逆の結果になったのはとても印象的でした。
今回の経験を通して、適切な運動と適切な食事の大切さを改めて実感しました。
もし今、極端な食事制限や運動でダイエットを頑張っている方がいれば、一度AIなども活用しながら、自分に合った食事と運動のバランスを見直してみると、より健康的で無理のない体づくりにつながるかもしれません。